Hay varias t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que nos pueden ayudar a manejar el estr\u00e9s, mejorar la concentraci\u00f3n y la productividad, para calmar la mente y reducir los niveles de ansiedad.<\/p>\n

Adem\u00e1s de la relajaci\u00f3n muscular progresiva y los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, de una manera sencilla y eficaz para relajarse es practicar la meditaci\u00f3n activa, un tipo particular de meditaci\u00f3n que, a diferencia de la tradicional donde hay que estar quieto, se utiliza el movimiento para lograr una estado de completo abandono y\u00a0 bienestar.<\/p>\n

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Una forma activa de la meditaci\u00f3n es colorear\u00a0 un mandala, una pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n muy simple y asequible para todo el mundo (incluyendo ni\u00f1os) que le permite enfocar la atenci\u00f3n de las preocupaciones y el estr\u00e9s y expresar nuestro potencial creativo a trav\u00e9s del movimiento r\u00edtmico de colorear.<\/p>\n

No es necesario tener ninguna experiencia o talento art\u00edstico para pintar un mandala , tampoco hay que considerar que es una actividad s\u00f3lo para ni\u00f1os; en realidad colorear mandalas es una herramienta muy relajante y calmante, muy eficaz para lograr un estado de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n cada vez que sienta la necesidad.<\/p>\n

\n\u00bfQu\u00e9 es un mandala?<\/span><\/h2>\n

La palabra mandala en s\u00e1nscrito significa literalmente \u00abc\u00edrculo\u00bb. El c\u00edrculo, que representa la unidad, la integridad y totalidad, es un concepto que ha existido siempre y muy constantemente se encuentra en la naturaleza (el sol, la luna, la tierra …..) y muchos diferentes s\u00edmbolos religiosos de diferentes culturas.<\/p>\n

Los Mandalas son circulares compuestos por diferentes figuras geom\u00e9tricas,\u00a0 dise\u00f1os que fluyen y se apartan de un centro, estas representaciones se utilizan en los ritos sagrados de las religiones de la India y la meditaci\u00f3n tibetana para facilitar y promover el proceso de curaci\u00f3n.<\/p>\n

El simbolismo del mandala es muy rico y complejo y requiere de los puntos de vista distintos, su significado, en esencia, consiste en relacionar el centro con la periferia y viceversa. Se puede decir que el mandala representa una especie de viaje en el que se parte de los bordes exteriores hacia el centro, un viaje al interior de s\u00ed mismos, en su propa intimidad; un viaje de exploraci\u00f3n que lleva a una mayor conciencia de s\u00ed mismo.<\/p>\n

Al colorear un mandala, nuestro objetivo es esencial para centrarse en el proceso de coloraci\u00f3n y ser consciente de s\u00ed mismo, de lo que est\u00e1 tratando mientras que los colores. Este \u00abestado\u00bb lleva a beneficios significativos que todo el mundo puede experimentar y que\u00a0 vamos a ver juntos.<\/p>\n

\nLos beneficios de colorear Mandalas<\/span><\/h2>\n

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En primer lugar, la pr\u00e1ctica de colorear un mandala o hacer meditaci\u00f3n sobre un mandala permite a nuestra mente para tomar una \u00abruptura\u00bb del torbellino de pensamientos, preocupaciones, ansiedad y estr\u00e9s porque nuestra atenci\u00f3n est\u00e1 completamente enfocado en el dise\u00f1o nos enfrentamos y el \u00fanico pensamiento es llenar los espacios en blanco con los colores.<\/p>\n

Colorear un mandala, por otra parte, no s\u00f3lo se infunde un sentido de paz y relajaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n opera la parte creativa del cerebro que a menudo tendemos a pasar por alto en nuestra vida diaria. Esta actividad, por lo tanto, nos permite expresar la creatividad, \u00abalegrarnos\u00bb, sino tambi\u00e9n para llevar a cabo el ni\u00f1o en nosotros, ansiedades y tensiones causadas por el estr\u00e9s diario menudo enterrados.<\/p>\n

Entre los muchos beneficios de los mandala es que ayudan a:<\/p>\n

\u2022 Prevenir y controlar el estr\u00e9s emocional
\n\u2022 Fomentar la relajaci\u00f3n e inducir la sensaci\u00f3n de tranquilidad
\n\u2022 Calmar la mente
\n\u2022 Reducir los niveles de ansiedad
\n\u2022 Aumentar la auto-conciencia,
\n\u2022 Desarrollar la capacidad de concentraci\u00f3n
\n\u2022 Mejorar la creatividad
\n\u2022 Facilitar la meditaci\u00f3n
\n\u2022 Reducir la tensi\u00f3n muscular
\n\u2022 Reducir la velocidad de la respiraci\u00f3n y los latidos del coraz\u00f3n
\n\u2022 Crear satisfacci\u00f3n e infundir una sensaci\u00f3n de placer y satisfacci\u00f3n<\/p>\n

La coloraci\u00f3n de un mandala, tambi\u00e9n nos permite entrar r\u00e1pidamente en un estado de \u00abAlfa\u00bb, el estado de \u00absue\u00f1os\u00bb, en las que ya no tienen la percepci\u00f3n del espacio y el tiempo. Este estado promueve la introspecci\u00f3n, el contacto con ellos mismos, cambiar viejos h\u00e1bitos y la aparici\u00f3n de ideas creativas; Alfa tambi\u00e9n nuestra mente es m\u00e1s propenso a aprender y almacenar nuevos conceptos y encontrar la inspiraci\u00f3n y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

\nC\u00f3mo relajarse en colorear un mandala<\/span><\/h2>\n

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En primer lugar, no hay manera correcta o incorrecta para colorear un mandala. No es necesario que siga las reglas acerca de las combinaciones de colores, o sobre, lo importante es ser consciente de que se est\u00e1 creando algo \u00fanico, una obra de arte de nuestra propia y que nos refleja por completo.
\nPor lo general, el color de un mandala dura aproximadamente una hora (mucho depende de la complejidad del dise\u00f1o), lo ideal ser\u00eda tomar un poco de tiempo para s\u00ed mismo por la noche antes de ir a dormir o por la tarde cuando se tiene la oportunidad de estar solo.<\/p>\n

Estos son los pasos a seguir para hacer experiencia \u00fanica y eficaz de los colores:<\/p>\n

Obtenga todo lo que necesita: primero debe seleccionar el mandala que se inspira, para empezar, se puede elegir un dise\u00f1o m\u00e1s sencillo y luego pasar a la m\u00e1s compleja y elaborada (en la parte inferior del art\u00edculo se pueden encontrar los sitios de los cuales impresi\u00f3n libre); elegir el m\u00e9todo de coloraci\u00f3n prefiere como l\u00e1pices de colores, rotuladores, l\u00e1pices de colores, pinturas al \u00f3leo o acuarelas.<\/p>\n

Encontrar un lugar tranquilo y c\u00f3modo donde se sabe que nadie puede interrumpir y que apague el televisor y el tel\u00e9fono m\u00f3vil. Usted puede optar por permanecer en silencio o poner una m\u00fasica relajante que te hace sentir a gusto y si lo prefiere, tambi\u00e9n puede encender el incienso natural con delicadas fragancias.<\/p>\n

Antes de comenzar a pintar, tomar un minuto para relajarse. Cierra los ojos y hacer tres respiraciones profundas. Si le ayuda, tambi\u00e9n se puede escuchar un audio de la meditaci\u00f3n guiada.<\/p>\n

Cuando se sienta relajado lo suficiente puede empezar a colorear su mandala. Deje que sus instintos para elegir el primer color y no preocuparse de hacer las combinaciones correctas. Comienza a color, el primer color despu\u00e9s de que los otros seguir\u00e1n naturalmente. No hay necesidad de pensar demasiado, la elecci\u00f3n del color y el lugar para comenzar, no necesita grandes decisiones, no dude en todas partes.<\/p>\n

Se centran en el dise\u00f1o, si usted est\u00e1 coloreando mientras se da cuenta de que su mente est\u00e1 vagando en otro lugar traer de vuelta a las preocupaciones del d\u00eda, se mueve inmediatamente de nuevo el foco en el dise\u00f1o, los colores y las formas de su mandala. Entregarse completamente a esta experiencia.<\/p>\n

Cuando haya terminado de colorear el mandala, disfrutar de un par de minutos para ver, observar los colores que ha utilizado, los matices, las formas geom\u00e9tricas y el tipo de escotilla. Usted coloreado con bordes afilados y decidi\u00f3? O \u00bfha usado los rasgos m\u00e1s suaves? Escribe c\u00f3mo se siente, toma nota de sus pensamientos y fijar a su estado de \u00e1nimo: c\u00f3mo se sinti\u00f3 antes de empezar? \u00bfC\u00f3mo se siente despu\u00e9s? Donde hizo su mente mientras coloravi?<\/p>\n

C\u00f3mo utilizar Mandala para meditar:<\/span><\/h2>\n

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Elija un mandala que inspira m\u00e1s, lo ideal ser\u00eda enmarcarlo y colgarlo en un lugar de la casa donde puede sentirse c\u00f3modo para verlo en sus momentos de descanso y relajaci\u00f3n. Se centran en la imagen y se deja que la mente se relaje. Cuando se den cuenta de que los pensamientos comienzan a deambular, centrar la atenci\u00f3n en el dise\u00f1o, el centro del mandala. Permanecer en este estado contemplativo durante unos 20 minutos.<\/p>\n

Deje que el mandala absorba toda su atenci\u00f3n, mantener la contemplaci\u00f3n de la\u00a0 belleza,\u00a0 capturar la esencia de los colores, disfrutar de la sensaci\u00f3n de ligereza que transmiten. Puede suceder que la mente comience a divagar sobre las cosas mundanas habituales,\u00a0 sobre las ansiedades y temores. No ceder el paso a estas emociones, volver a concentrarse en el centro del mandala y relajarse. Este estado de meditaci\u00f3n le ayudar\u00e1 no s\u00f3lo para relajar el cuerpo y calmar la mente, sino tambi\u00e9n para tener nuevas ideas y puntos de vista.<\/p>\n

Los efectos\u00a0 de colorear los mandala son realmente sorprendentes. Es bueno obtener la buena costumbre de colorear un mandala cada vez que se siente tenso y estresado. En el momento en que son capaces de disfrutar de todos los beneficios de esta pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Algunos mandalas para colorear<\/span><\/h2>\n

Realizamos una selecci\u00f3n de im\u00e1genes de mandalas para que nuestros seguidores puedan elegir, descargar y utilizar como terapia coloreandolos.<\/p>\n

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Hay varias t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que nos pueden ayudar a manejar el estr\u00e9s, mejorar la concentraci\u00f3n y la productividad, para calmar la mente y reducir los niveles de ansiedad. Adem\u00e1s de la relajaci\u00f3n muscular progresiva y los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, de una manera sencilla y eficaz para relajarse es practicar la meditaci\u00f3n activa, un […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","two_page_speed":[]},"categories":[12],"tags":[],"yoast_head":"\n