Cómo relajarse y desestresarse con mandalas: Terapia

Hay varias técnicas de relajación que nos pueden ayudar a manejar el estrés, mejorar la concentración y la productividad, para calmar la mente y reducir los niveles de ansiedad.

Además de la relajación muscular progresiva y los ejercicios de respiración profunda, de una manera sencilla y eficaz para relajarse es practicar la meditación activa, un tipo particular de meditación que, a diferencia de la tradicional donde hay que estar quieto, se utiliza el movimiento para lograr una estado de completo abandono y  bienestar.

Una forma activa de la meditación es colorear  un mandala, una práctica de meditación muy simple y asequible para todo el mundo (incluyendo niños) que le permite enfocar la atención de las preocupaciones y el estrés y expresar nuestro potencial creativo a través del movimiento rítmico de colorear.

No es necesario tener ninguna experiencia o talento artístico para pintar un mandala , tampoco hay que considerar que es una actividad sólo para niños; en realidad colorear mandalas es una herramienta muy relajante y calmante, muy eficaz para lograr un estado de relajación y meditación cada vez que sienta la necesidad.

¿Qué es un mandala?

La palabra mandala en sánscrito significa literalmente “círculo”. El círculo, que representa la unidad, la integridad y totalidad, es un concepto que ha existido siempre y muy constantemente se encuentra en la naturaleza (el sol, la luna, la tierra …..) y muchos diferentes símbolos religiosos de diferentes culturas.

Los Mandalas son circulares compuestos por diferentes figuras geométricas,  diseños que fluyen y se apartan de un centro, estas representaciones se utilizan en los ritos sagrados de las religiones de la India y la meditación tibetana para facilitar y promover el proceso de curación.

El simbolismo del mandala es muy rico y complejo y requiere de los puntos de vista distintos, su significado, en esencia, consiste en relacionar el centro con la periferia y viceversa. Se puede decir que el mandala representa una especie de viaje en el que se parte de los bordes exteriores hacia el centro, un viaje al interior de sí mismos, en su propa intimidad; un viaje de exploración que lleva a una mayor conciencia de sí mismo.

Al colorear un mandala, nuestro objetivo es esencial para centrarse en el proceso de coloración y ser consciente de sí mismo, de lo que está tratando mientras que los colores. Este “estado” lleva a beneficios significativos que todo el mundo puede experimentar y que  vamos a ver juntos.

Los beneficios de colorear Mandalas

En primer lugar, la práctica de colorear un mandala o hacer meditación sobre un mandala permite a nuestra mente para tomar una “ruptura” del torbellino de pensamientos, preocupaciones, ansiedad y estrés porque nuestra atención está completamente enfocado en el diseño nos enfrentamos y el único pensamiento es llenar los espacios en blanco con los colores.

Colorear un mandala, por otra parte, no sólo se infunde un sentido de paz y relajación, pero también opera la parte creativa del cerebro que a menudo tendemos a pasar por alto en nuestra vida diaria. Esta actividad, por lo tanto, nos permite expresar la creatividad, “alegrarnos”, sino también para llevar a cabo el niño en nosotros, ansiedades y tensiones causadas por el estrés diario menudo enterrados.

Entre los muchos beneficios de los mandala es que ayudan a:

• Prevenir y controlar el estrés emocional
• Fomentar la relajación e inducir la sensación de tranquilidad
• Calmar la mente
• Reducir los niveles de ansiedad
• Aumentar la auto-conciencia,
• Desarrollar la capacidad de concentración
• Mejorar la creatividad
• Facilitar la meditación
• Reducir la tensión muscular
• Reducir la velocidad de la respiración y los latidos del corazón
• Crear satisfacción e infundir una sensación de placer y satisfacción

La coloración de un mandala, también nos permite entrar rápidamente en un estado de “Alfa”, el estado de “sueños”, en las que ya no tienen la percepción del espacio y el tiempo. Este estado promueve la introspección, el contacto con ellos mismos, cambiar viejos hábitos y la aparición de ideas creativas; Alfa también nuestra mente es más propenso a aprender y almacenar nuevos conceptos y encontrar la inspiración y la motivación.

Cómo relajarse en colorear un mandala

 

En primer lugar, no hay manera correcta o incorrecta para colorear un mandala. No es necesario que siga las reglas acerca de las combinaciones de colores, o sobre, lo importante es ser consciente de que se está creando algo único, una obra de arte de nuestra propia y que nos refleja por completo.
Por lo general, el color de un mandala dura aproximadamente una hora (mucho depende de la complejidad del diseño), lo ideal sería tomar un poco de tiempo para sí mismo por la noche antes de ir a dormir o por la tarde cuando se tiene la oportunidad de estar solo.

Estos son los pasos a seguir para hacer experiencia única y eficaz de los colores:

Obtenga todo lo que necesita: primero debe seleccionar el mandala que se inspira, para empezar, se puede elegir un diseño más sencillo y luego pasar a la más compleja y elaborada (en la parte inferior del artículo se pueden encontrar los sitios de los cuales impresión libre); elegir el método de coloración prefiere como lápices de colores, rotuladores, lápices de colores, pinturas al óleo o acuarelas.

Encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde se sabe que nadie puede interrumpir y que apague el televisor y el teléfono móvil. Usted puede optar por permanecer en silencio o poner una música relajante que te hace sentir a gusto y si lo prefiere, también puede encender el incienso natural con delicadas fragancias.

Antes de comenzar a pintar, tomar un minuto para relajarse. Cierra los ojos y hacer tres respiraciones profundas. Si le ayuda, también se puede escuchar un audio de la meditación guiada.

Cuando se sienta relajado lo suficiente puede empezar a colorear su mandala. Deje que sus instintos para elegir el primer color y no preocuparse de hacer las combinaciones correctas. Comienza a color, el primer color después de que los otros seguirán naturalmente. No hay necesidad de pensar demasiado, la elección del color y el lugar para comenzar, no necesita grandes decisiones, no dude en todas partes.

Se centran en el diseño, si usted está coloreando mientras se da cuenta de que su mente está vagando en otro lugar traer de vuelta a las preocupaciones del día, se mueve inmediatamente de nuevo el foco en el diseño, los colores y las formas de su mandala. Entregarse completamente a esta experiencia.

Cuando haya terminado de colorear el mandala, disfrutar de un par de minutos para ver, observar los colores que ha utilizado, los matices, las formas geométricas y el tipo de escotilla. Usted coloreado con bordes afilados y decidió? O ¿ha usado los rasgos más suaves? Escribe cómo se siente, toma nota de sus pensamientos y fijar a su estado de ánimo: cómo se sintió antes de empezar? ¿Cómo se siente después? Donde hizo su mente mientras coloravi?

Cómo utilizar Mandala para meditar:

Elija un mandala que inspira más, lo ideal sería enmarcarlo y colgarlo en un lugar de la casa donde puede sentirse cómodo para verlo en sus momentos de descanso y relajación. Se centran en la imagen y se deja que la mente se relaje. Cuando se den cuenta de que los pensamientos comienzan a deambular, centrar la atención en el diseño, el centro del mandala. Permanecer en este estado contemplativo durante unos 20 minutos.

Deje que el mandala absorba toda su atención, mantener la contemplación de la  belleza,  capturar la esencia de los colores, disfrutar de la sensación de ligereza que transmiten. Puede suceder que la mente comience a divagar sobre las cosas mundanas habituales,  sobre las ansiedades y temores. No ceder el paso a estas emociones, volver a concentrarse en el centro del mandala y relajarse. Este estado de meditación le ayudará no sólo para relajar el cuerpo y calmar la mente, sino también para tener nuevas ideas y puntos de vista.

Los efectos  de colorear los mandala son realmente sorprendentes. Es bueno obtener la buena costumbre de colorear un mandala cada vez que se siente tenso y estresado. En el momento en que son capaces de disfrutar de todos los beneficios de esta práctica de la meditación.

Algunos mandalas para colorear

Realizamos una selección de imágenes de mandalas para que nuestros seguidores puedan elegir, descargar y utilizar como terapia coloreandolos.

 

1 Comentario

  1. Unas veces antes de comenzar el manda la pienso una frase, propia o cono vida de un autor conocido, otras al final,..
    Tomo conciencia de la frase y me sirve de autoayuda..,

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