¿Alguna vez te sorprendiste garabateando en un bloc de notas, moviéndote por la página sobre la marcha, desconectando lentamente el mundo? Hay una palabra para eso: estás «enredado». Y no eres el único que te encuentras meditativo. A continuación les contamos todo sobre esta maravillosa técnica meditativa.
De hecho, el método Zentangle, o el acto de dibujar patrones (¡y llenar esos patrones con más patrones!) ha sido utilizado por miles de personas en todo el mundo como una forma de arte terapéutica de autoayuda. «Es una forma de arte de la atención plena», le dice uno de los fundadores de Zentangle, Rick Roberts, a Martha Stewart Living. «Y como es tan simple de hacer, accesible y fácil de entender, atrae a muchos tipos diferentes de personas, desde comunidades de bienestar y prisiones hasta escuelas primarias y oficinas corporativas».
Tradicionalmente, el arte de zentangle se hace en baldosas de papel, o cartulina que mide 3×3. ¡Puede recortar sus propios mosaicos o «romper las reglas» y enredarse en cualquier tamaño de papel!
Todo comenzó cuando su compañera y fundadora, Maria Thomas, se vio inmersa en la adición de patrones a un manuscrito en una tarde de 2003. «Estaba dibujando patrones de fondo detrás de cada letra y caí en una especie de trance», dice Thomas, un calígrafo. y ex propietario de la papelería. «¡No fue hasta que Rick entró en la habitación que salí de ella!» Cuando comenzó a describir su experiencia, Roberts, que había pasado años practicando meditación, se dio cuenta de que había estado meditando sin siquiera darse cuenta. Ella experimentó los mismos efectos que las personas buscan al practicar meditación mientras simultáneamente crean bellas artes con trazos simples. Después de esto compartido, los dos sabían que tenían que compartir sus hallazgos con los demás.
Hoy en día, puedes encontrar a Roberts y Thomas hablando, dando clases e incluso entrenando a otros para que se conviertan en Profesores Certificados de Zentangle.
«Es para las personas que quieren ser creativas, pero tal vez siempre han sentido que tenían recursos, habilidades o experiencia limitadas», dice Roberts. Después de todo, solo necesitas un bolígrafo negro y papel para «enredar». Si bien puedes usar colores si lo deseas, el método Zentangle tradicionalmente se adhiere a la tinta negra. «Nos enfocamos en los patrones con colores. De esta manera, no te preocupes por escoger y combinar colores y puedes concentrarte en los patrones que estás haciendo».
Ikuko Acosta, Ph.D., y Director del Programa de Postgrado en Terapia del Arte de la Universidad de Nueva York nos dice: «Repetir algo, como líneas o colores, durante 30-40 minutos tiene la función de neutralizar la ansiedad y el estrés. A menudo asociamos nuestros sentimientos con nuestro entorno visual. Por lo tanto, los comportamientos repetitivos pueden ser muy calmantes».
Comparado con el fenómeno del color, Roberts describe el método de Zentangle como verdaderamente poderoso para todos. «¡Cualquier arte que coloque papel y lápiz puede ser una maravilla! Pero con Zentangle, usted es quien establece las líneas, no solo las colorea».
El éxito del Zentangle
Zentangle es conocido por muchos artistas y craftivistas como una forma de crear diseños estructurados mediante el dibujo de varios patrones. A veces llamado erróneamente «Zendoodling» o «enredo de garabatos», Zentangling o enredo es en realidad un proceso formal que se define a sí mismo como algo más que meros garabatos debido a su teoría y enfoque. Rick Roberts y Mary Thomas son los creadores del método Zentangle de marca registrada. Básicamente, es una forma específica de dibujar imágenes, con mayor frecuencia en lápiz negro sobre papel blanco. Zentangle se ha convertido en un fenómeno internacional que ahora tiene aplicaciones en la reducción del estrés, la educación, la terapia e incluso la capacitación motivacional.
Zentangle en sí puede ser relativamente nuevo, pero los principios básicos involucrados son tan antiguos como la historia del arte. Incluye el ritual, una práctica central en las artes antiguas y contemporáneas, y refleja los símbolos, diseños y patrones de numerosas culturas mayas, maoríes y celtas, por ejemplo, desde la antigüedad hasta la actualidad. «Garabatear», se basa en un comportamiento humano en el que uno se abstiene de planificar y permite que las líneas y formas surjan involuntariamente.
¿Qué necesito para hacer un Zentangle?
Existen numerosos libros sobre el método formal de Zentangle que lo ayudarán a comenzar; estos libros ofrecen numerosos diseños y le muestran cómo crear varios patrones, paso a paso. O simplemente busque en Internet para encontrar instrucciones e inspiración para los diseños; luego, cree los suyos una vez que practique algunos patrones. Realmente solo necesita unos pocos materiales para crear sus diseños: un lápiz, que se usa para marcar las pautas y sombrear áreas de diseños, un bolígrafo negro, se recomiendan los lápices Micron, pero también puede usar el lápiz Sharpie extra fino omnipresente, y papel blanco pesado o cartulina.
La práctica tradicional de Zentangling usa baldosas cuadradas de 3 ½ pulgadas hechas de papel especial, pero puedes cortar tu propia elección de papel en cuadrados o «romper las reglas» completamente y enredarte en cualquier tipo de papel que desees. Si sus hijos quieren Zentangle junto con usted, les resultará más fácil dibujar diseños más grandes con plumas más grandes, como un punto fino Sharpie o rotuladores grandes.
¿Cuáles son los beneficios del Zentangle?
Si bien el proceso puede parecer intrincado, es un camino engañosamente simple para la relajación y el enfoque interno. De hecho, los partidarios de la práctica señalan que tiene múltiples beneficios, como calmar una mente ansiosa, aumentar la autoconfianza y cultivar la conciencia de momento a momento de forma similar a la meditación de atención plena. Aquí hay algunos otros beneficios:
- Es auto-calmante. El trabajo creativo repetitivo, en sí mismo, puede ser calmante y tranquilizador. De hecho, parte de la investigación preliminar sobre el proceso de Zentangle indica que la participación en el proceso tiene beneficios mensurables de relajación. Esto es particularmente cierto si acepta este proceso como uno sin otro resultado esperado que no sea el placer de poner el bolígrafo al papel y permanecer abierto a lo que surja.
- Es sencillo. El arte Zentangle solo requiere un bolígrafo y papel negro; puedes hacerlo casi en cualquier lugar. Puedo dar fe del hecho de que cualquier vuelo de avión transcurre con más placer cuando me estoy enredando. Busque cosas en las que pueda enredarse, como tarjetas de visita, posavasos e incluso periódicos.
- Enseña cómo tener errores. Usar un bolígrafo sobre papel requiere correr el riesgo de cometer errores; de hecho, la mayoría del arte de enredos tiene al menos algunas líneas fuera de lugar que no se pueden borrar. Tangling te enseña cómo incorporar lo que parecen ser «errores» en el patrón general del diseño. Es una gran metáfora para la vida cotidiana: nada es perfecto, pero la forma en que te adaptas a las imperfecciones en la vida es lo que realmente importa.
- Refuerza la «ausencia de objetivos». Muchos entusiastas de Zentangle destacan el proceso de doodle de enredo como una forma de atención plena. Si simplemente disfrutamos el proceso creativo, podemos disfrutar de cada momento y es, en definitiva, lo que nos ofrece cualquier expresión creativa. Zentangle nos enseña a no apresurarnos y cuidarnos bien en el momento presente; después de todo, el momento presente es todo lo que hay.
